רעבים כל הזמן? מה עושים?

לפעמים ממש קשה לנו לשלוט על תחושת הרעב. "החור" בבטן ממש מאלץ לחפש מיד משהו להכניס לפה.

הסיבה לתחושת הרעב והחולשה הפתאומית המתלווה אליה נובעת מ:

• צריכה של פחמימות (סוכר, קמחים, בצקים, אורז לבן וכד׳)
• הפחמימות נספגות במהירות אל זרם הדם ומעלות את רמת הסוכר
• הלבלב מפריש אינסולין אשר מסלק את הסוכר אל התאים וכתוצאה מכך רמתו בדם יורדת במהירות ויוצרת את תחושת הרעב.

הטלטלות האלה גורמות לנו גם להתשה, אך גם לאכול יותר משאנו באמת צריכים ובעיקר יותר מדי פחמימות הגורמות לעלייה במשקל.

כדי להימנע מרכבת השדים הזו כדאי:

• לצרוך פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים
• להקפיד על מזונות שהמדד הגליקמי שלהם נמוך – כלומר הם מעלים את רמות הסוכר בדם בצורה מתונה
• לשלב פחמימות עם חלבונים ושומנים – מה שמאט את קצב ספיגת הסוכרים לדם.
• שמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם במהלך כל היממה עוזרת לנו לשמור על רמות האנרגיה שלנו ומקלה מאוד בשמירה על משקל מאוזן.

הרשמו עכשיו לסדנאות ההרזיה שלנו – אונליין בזום – לפרטים נוספים הקליקו כאן