לפעמים ממש קשה לנו לשלוט על תחושת הרעב. "החור" בבטן ממש מאלץ לחפש מיד משהו להכניס לפה.
הסיבה לתחושת הרעב והחולשה הפתאומית המתלווה אליה נובעת מ:
- צריכה של פחמימות (סוכר, קמחים, בצקים, אורז לבן וכד׳)
- הפחמימות נספגות במהירות אל זרם הדם ומעלות את רמת הסוכר
- הלבלב מפריש אינסולין אשר מסלק את הסוכר אל התאים וכתוצאה מכך רמתו בדם יורדת במהירות ויוצרת את תחושת הרעב.
כדי להימנע מרכבת השדים הזו כדאי:
- לצרוך פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים
- להקפיד על מזונות שהמדד הגליקמי שלהם נמוך – כלומר הם מעלים את רמות הסוכר בדם בצורה מתונה
- לשלב פחמימות עם חלבונים ושומנים – מה שמאט את קצב ספיגת הסוכרים לדם.
- שמירה על רמות סוכר מאוזנות בדם במהלך כל היממה עוזרת לנו לשמור על רמות האנרגיה שלנו ומקלה מאוד בשמירה על משקל מאוזן.